Meditation & Atem
  • Natascha Wanek
8 episodes
Der Kern des Yoga erschließt sich inmitten der Stille mit uns selbst. Ich lade dich herzlich zu meinem Podcast ein, der sich ganz dem Thema Meditation & Atem widmet. Einfache Meditationen, Entspannungs- und Atemübungen unter Anleitung, die dir einerseits das Meditieren vereinfachen, anderseits und vor allem Ruhe, Stille und Entspannung schenken werden.

Episodes

Folge 7 - Mantra-Meditation #1
2021 Feb 2218m 40s
In dieser Folge machen wir unsere erste gemeinsame Mantra-Meditation. Ich lade dich zu einem ganz einfachen und aus dem Alltag gegriffenen Mantra ein: Entspannung für meinen Körper, Ruhe für meine Gedanken.
Folge 6 - Kerzenmeditation
2021 Feb 1821m 15s
In dieser Folge widmen wir uns einer klassischen Meditationsübung, nämlich der Kerzenmeditation. Ganz egal ob du schon geübt bist im meditieren oder neu dabei bist, in dieser Übung leite ich dich Schritt für Schritt durch. Du brauchst eine Kerze deiner Wahl (Stumpenkerze, Teelicht, Duftkerze,... ) und eine bequeme Sitzmöglichkeit. Die Kerze stell bitte gesichert vor dir auf, sodass auch in der Zeit wo du deine Augen geschlossen hältst, nichts passieren kann. Du kannst gerne den Raum verdunkeln, das Licht dimmen oder sogar ausschalten, ganz wie es für dich angenehm ist und du dich wohlfühlst.
Folge 5 - Gedankenwolken
2021 Jan 1525m 16s
In der vorigen Folge 4 haben wir eine Phantasiereise als Vorübung für diese Folge gemacht. In dieser Folge schauen wir uns einen ganz speziellen Satz, der dir vielleicht aus der einen oder anderen Meditation, Entspannungsübung, usw. vielleicht schon bekannt ist mal genauer an. "Wenn Gedanken kommen, dann lass sie (wie Wolken) vorüberziehen." Die meisten denken sich bei den ersten gehörten Malen "welche Wolken?", "wie vorüberziehen?", "was soll ich jetzt machen?", "was will er/sie jetzt von mir?", ...
Folge 4 - Wolkenhimmel
2021 Jan 0727m 36s
In dieser Folge gehen wir auf eine kleine Reise zu deinem Lieblingsplatz in der Natur, um die Wolken am Himmel zu beobachten. Diese Folge dient als Vorübung für Folge 5 (Gedankenwolken).
Folge 3 - Brust & Bauch
2020 Dec 1519m 45s
In dieser Folge üben wir den Atem in den Bauch (zu unserer Mitte) und in die Brust (zu unserem Herzen) zu schicken. Unsere Hände helfen uns dabei die Bewegung des Atems im Bauch- und Brustraum besser wahrzunehmen.
Folge 2 - Die Abschnitte deines Atems
2020 Nov 2921m 14s
In dieser Folge geht es um die Abschnitte deines Atems. Dieser besteht nämlich nicht nur aus der Einatmung und der Ausatmung. Nach jedem Einatemzug folgt eine Atempause in der Atemfülle und nach jedem Ausatemzug folgt eine Atempause in der Atemleere. Beide Atempause bedeuten nicht, dass wir jedes mal den Atem bewusst an- bzw. zurückhalten, sondern ein ganz normales und physiologisches Innehalten im Atemfluss. Um dir dieser Abschnitte bewusster zu werden, üben wir in der heutigen Meditation die Atemübung der "quadratischen Atmung". Dabei zählen wir mit jedem Atemabschnitt bewusst mit und verfeinern so unsere Achtsamkeit in der Wahrnehmung und im Spüren dieser Atemsequenzen. Die Atemübung heißt deshalb "quadratisch", da unser Atem in 4 gleichmäßigen Abschnitten besteht.
Einführung Podcast Meditation & Atem
2020 Nov 161h 42s
In dieser Einführungsfolge erfährst du grundlegendes rund um das große Thema Meditation, was dich hier erwarten wird und was du künftig für deine Meditationspraxis benötigst.
Folge 1 - Den Atem wahrnehmen
2020 Nov 1623m 57s
In dieser Folge lenken wir unseren Fokus auf die feine Wahrnehmung der Atmung.
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